Wer kennt Zyzz (Aziz Sergeyevich Shavershian) nicht? Ein in Moskau geborener Bodybuilder, mit Wurzeln aus Australien, welcher als großes Vorbild für viele Fitness-motivierte Menschen dient.
Sein Body sucht seinesgleichen und viele versuchen auf dieses Level der Muskelmasse und Definition zu kommen.
Doch wie genau hat Zyzz eigentlich trainiert und was war sein Erfolgsgeheimnis? Wir haben für euch einen Trainingsplan von Zyzz aus dem Internet geholt und diesen in die deutsche Sprache übersetzt.
Inhaltsverzeichnis
Zyzz Trainingsplan
Das ist der Trainingsplan von Zyzz.
Montag – Brust & Bizeps
- Bankdrücken – 4x, 10-12 WDH
- Schrägbankdrücken – 3x, 10-12 WDH
- Butterflys – 3x, 8-10 WDH
- Dips – 4x, 10-12 WDH
- Curls -3x, 8-10 WDH
- Normale Situps – 1x , 100 WDH
Dienstag – Beintraining & Bauch
- Beinpresse – 4x, 10-12 WDH
- Kniebeugen – 4x. 8-10 WDH
- Ausfallschritte – 3x, 8-10 WDH
- Beinbeuge – 3x, 8-10 WDH
- Beintraining an der Maschine – 2-3x, 8-12 WDH zum locker werden.
- Normale Situps – 1x , 100 WDH
- Seitliche Situps (jeweils links und rechts) – 1x, 50 WDH
- Beinheben – 2x, 20-30 WDH
- Verschiedene Übungen mit dem Medizinball für den Bauch bis zum Gehtnichtmehr.
Mittwoch – Rückentraining
- Langhantelrudern – 4x, 10-12 WDH
- Kurzhantelrudern – 3x, 8-10 WDH
- Kreuzheben – 3x, 8-10 WDH
- Latziehen – 4x , 10-12 WDH
- Zum Schluss: Lockeres ausschütteln und Schultern abklopfen/massieren lassen.
- Situps – 2x, 50 WDH
Freitag – Ganzkörper Training
- Kniebeugen – 3x, 10-12 WDH
- Kreuzheben – 3x, 10-12 WDH
- Klimmzug – 4x, 8-10 WDH
- Liegestütze – 4x, 15-20 WDH in verschiedenen Positionen
- Normale Situps – 1x, 100 WDH
- Beinheben – 2x, 30-40 WDH
Samstag – Schulter & Trizeps
- Nackenheben – 4x, 10-12 WDH
- Seitheben (stehend) – 3x, 8-10 WDH
- Arnold Press – 4x, 10-12 WDH
- Seitheben (liegend) – 3x, 8-10 WDH
- Bankdrücken (eng) – 4x, 10-12 WDH
- Trizepsdrücken – 3x,8-10 WDH
- Dips bis zum Gehtnichtmehr!
Natürlich reicht euch der Trainingsplan von Zyzz alleine nicht aus, denn ihr müsst auch auf eure Ernährung achten.
Das heißt, keine Süßigkeiten und fettiges Essen.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung durch proteinreiche Nahrungsmittel und viel Obst & Gemüse werden euch dabei helfen, einen Körper wie Zyzz aufzubauen.
